加強(qiáng)操 1

　　雙腿張開站立，兩手抱頭，手肘不要放松，腰要挺直，膝蓋切勿彎曲。

　　上身微微前傾，但腰桿保持挺直，面部正對(duì)前方。雙膝慢慢彎曲，知道大腿與小腿成90度為止。然后恢復(fù)站立姿勢(shì)，來回10-20次為佳。

　　加強(qiáng)操 2

　　在離墻壁1米的距離，雙膝跪于地上，腳趾繃直，上身挺立，與大腿保持同一直線，大腿與小腿保持90度。

　　雙臂舉平，手指剛好能觸碰到墻壁，右腳踏出，步幅要大，大腿與小腿保持90度。身體保持挺直，克服前傾。

　　一邊站立一邊手掌推撐在墻壁上，左腳撐起并伸直，感覺整條左腿拉直了，腰桿保持挺立。左右腿各一次。

　　加強(qiáng)操 3

　　坐于地上，左腿向前伸直，右腿彎曲，腳掌貼在左腿內(nèi)側(cè)。右手在身后以支撐上身，左右扶于右腿的膝蓋處。

　　右膝慢慢抬起的同時(shí)，左手用力按壓右膝，利用兩邊同時(shí)施力達(dá)到拉動(dòng)筋骨的作用。每次維持5秒，力度適中，左右各做5-10次。