1、坐在地上，雙腿向前伸直，手放在膝蓋上，先提起右臂及右腿，然后右腳自然向前滑，腿伸直，再提左腿。動(dòng)作同前，用臀部向前行走10“步”，然后交替挪動(dòng)左右臀，后退10“步”。

　　2、坐在地上，雙腿向前伸直，并攏。腳跟著地，兩手撐床。用左臂支撐，將全身重量壓在左手

　　上，右臂上舉。然后右臂尊下，身體向右壓，體重落在右手上，左臂上舉。

　　3、盤腿坐在地上，雙臂在身后抱一皮球手與臀部同高，提起臀部壓皮球做5次。

　　4、坐在地上，上身挺直，兩腿并攏前伸，腳趾朝上，兩手扶住大腿，然后上體向前彎曲，兩手順大腿小腿一直向前摸，挨到腳腕后，手再退回來，反復(fù)10－20次。

　　5、俯臥，兩手抱住后腦，以頭頂和腳尖著床，臀部盡量向上挺，身體呈橋形，連續(xù)20－30次。

　　6、俯臥，兩手撐住地面，兩腿交替向上抬，用力抬至極限，抬起后停止2－3秒鐘，放下。

　　7、俯臥，兩臂后伸。小腹部著地，頭、胸、腿盡量向上翹。保持1－3分鐘后，臀、腿落下休息2－3分鐘，然后再做，每天早晚各做10次。

　　8、直立，兩手叉腰，先將左腿繃直，盡量往上，停2－3秒鐘再放下，再換右腿做。如此交替，重復(fù)10－20次。

　　9、直立，兩手側(cè)平舉，兩腿分開，彎腰，用右手摸左腳尖，然后抬起身，再?gòu)澭米笫置夷_尖，重復(fù)10－20次。