第五節(jié) 壓臀運(yùn)動(dòng)

　　動(dòng)作一：俯臥，手臂彎曲平伸，掌心和骨盆緊貼床墊，雙腿翹起約15厘米。

　　動(dòng)作二：慢慢呼吸，收緊臀部肌肉，然后將雙腿上下拍打，用力不要太猛，拍打時(shí)的感覺(jué)以舒適為宜。

　　此節(jié)動(dòng)作借呼吸與拍打來(lái)調(diào)和臀部的肌體，使拍打部位的震顫延伸到臀部，使臀部肌體組織有別于其他部位，從而更能體現(xiàn)臀部魅力。

　　第六節(jié) 刺激臀部運(yùn)動(dòng)

　　動(dòng)作一：仰躺，膝蓋彎曲，雙臂伸直，貼在腰間，雙腳張開(kāi)與肩同寬。

　　動(dòng)作二：用力抬起臀部與腰部，使身體成一直線，保持不動(dòng)2秒鐘。

　　此節(jié)動(dòng)作是借刺激腰部到臀部的肌肉，使臀部曲線玲瓏有致。它不僅可以緊縮臀部曲線，還可治療腰痛。

　　上述六節(jié)動(dòng)作最好每次全部做完，如感到疲勞，可到室外散步，呼吸一下新鮮空氣，使全身放松，直至心率恢復(fù)到運(yùn)動(dòng)前的水平為止。

　　開(kāi)始練習(xí)時(shí)，也許會(huì)出現(xiàn)肌肉酸痛的情況，幾天后，肌肉酸痛會(huì)消失，一個(gè)月后，下垂的臀部能收緊上提，長(zhǎng)期鍛煉，可以塑造出臀部迷人的曲線。