1、 正提胯

　　身體轉(zhuǎn)向右前方，右手輕放在頭的右側(cè)，左手向左側(cè)打開，微曲手肘，收緊腹部，胸部向上提起，同時(shí)，髖部向上向前頂，恢復(fù)，重復(fù)8次。這動(dòng)作有效收緊臀部，豐胸，減肚子。

　    2、 8字胯

　　雙腳微微打開，雙手向兩側(cè)自然打開，掌心向外，以脊柱為軸，髂部由右前，向右后，再向左前，左后，扭8字胯。 
　　然后做反方向動(dòng)作，本動(dòng)作有效地減小腰部贅肉。
　　3、 大圓胯

　　雙腳打開，在腰部的帶動(dòng)下，臀部由前向左繞個(gè)大圓，雙手交叉于胸前，注意不要拱背。本動(dòng)作能快速地瘦腰，美化上身的線條
　　4、 坐臀

　　身體轉(zhuǎn)向右側(cè)，左腳腳尖向前點(diǎn)地，雙手自然打開，頭部轉(zhuǎn)向正面，向左上提起臀部后用力向下坐，重復(fù)8次。 
　　5、再次8字胯

　　雙腳微微打開，雙手向兩側(cè)自然打開，掌心向外，以脊柱為軸，髂部由右前，向右后，再向左前，左后，扭8字胯。
　　6、坐臀

　　最后以坐臀姿勢(shì)結(jié)束這套動(dòng)作。