在人體的所有部位里，臀部和腹部是最難消瘦的部位之一。其實(shí)臀部大小根本不是重點(diǎn)，身材曲線要玲瓏有致，臀部形狀最重要。換言之，從背后看女性身體，臀部渾圓、呈倒心型模樣最漂亮。而腹部最重要的只有兩個(gè)字：平坦。

　　收放自如之提臀篇

　　提臀操一

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　　1.身體采跪立姿勢，雙手打開與肩同寬放置地面。

　　2.左邊膝蓋盡量移往胸部方向停5秒，再慢慢往上舉起（大小腿呈90度），停5秒后放下。

　　3.重復(fù)30次后再換邊進(jìn)行。

　　提臀操二

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　　1.仰躺、雙腳屈膝，雙手自然貼地與肩同寬。

　　2.腹部收縮、臀部夾緊往上抬吸氣，停5秒后放下吐氣。

　　3.重復(fù)30次。

　　渾圓翹臀Tips

　　1 平常盡量少坐，多站立，可以減少脂肪堆積在臀部。

　　2 走路時(shí)除了抬頭挺胸外，不要忘了縮緊臀部和小腹。

　　3 遇到下坡路段，不妨多走點(diǎn)路。由于人體工學(xué)的關(guān)系，下坡時(shí)走路的姿勢，對結(jié)實(shí)臀部非常有用。

　　4 上班時(shí)搭電梯上樓，下班時(shí)改走樓梯，運(yùn)動(dòng)兼瘦臀，一舉兩得。