向后踢腿的提臀運(yùn)動

　　扁平的臀部不僅不性感，同時容易顯得下半身肥胖。一旦臀部翹起來了，連腿都會看上去變的更為修長哦！因此，閑時多多做做瘦腿提臀操，能有效改善整個下半身的線條，讓你擁有像模特一樣的好身材！

　　好像跳舞一般的扭腰操

　　1、雙手彎曲握拳拖著下巴，抬起膝蓋，抬起一條腿，腳掌向后。 

　　2、然后以跳躍的方式向前方用腳尖點(diǎn)地。雙手同時打開。注意腳跟此時離地。 

　　3、在跨步向前扭動的同時，使用腰、腹部的力量帶動腿部。然后繼續(xù)使用腰腹位置的力量，繼續(xù)將腿以跳躍的方式帶回身側(cè)。

　　4、同理，換腿練習(xí)后回到步驟一，注意節(jié)奏。

　　5、抬起的腿以跳躍形式落地，同時雙手做打開狀，腳尖觸地，腳跟離地。

　　6、重復(fù)步驟三，使用腰、腹部的力量帶動腿部，然后繼續(xù)使用腰腹位置的力量，繼續(xù)將腿以跳躍的方式帶回身側(cè) 

　　7、鍛煉翹臀的動作也很簡單，向后彎曲一側(cè)小腿。 

　　8、抬起后向后踢起。然后換腿。也可以繃直腿像后抬起腿部，也同樣有很好的提臀效果。這樣小幅度的鍛煉，即使是在公車上也能做哦！