造成三圍嚴重走樣的重要部位，就是我們的臀部。就坐不動的人，容易長個大屁股，臀部一大，就感覺特別的婦道，下面小編就帶大家一起來做一套臀部塑性操運動，練就性感翹臀窈窕女。

與此同時，臀部的贅肉拉動腰腹的肌肉下墜，不但變成難看的水桶腰，還會引起腰痛。骨盆底肌受到壓力，機能下滑，影響上下身的骨骼與肌肉組織。

全身挺直站立  

1、首先，全身挺直站立，雙手貼于左右大腿根外側，抬頭收腹，右腳踏與左腳前，右腳掌與左腳掌垂直，右腳腳趾向右，左腳腳趾與腳窩觸碰。     然后左腳微微踮起  

2、然后左腳微微踮起，腳后跟離地，右腳腳掌保持貼地。挺胸抬頭，上身拉起稍稍擴胸后仰，臀部收緊。雙臂打開，手掌向前，保持10秒。   上身往右側扭動  

3、下身保持姿勢，上身往右側扭動，頭也往右側看，保持10秒后恢復站立姿勢，換左腳在前，向左側扭。