椅子瘦腿操：

　　OL想在辦公室瘦腿其實很簡答，哪怕你是哪種一天N個小時坐在電腦前的女性也可以，下面一起跟著減肥網(wǎng)小編做做椅子瘦腿操，時刻塑造你的美腿。整套瘦腿操能有效鍛煉腿部肌肉，并使腿部曲線更直更修長，讓身邊的人羨慕萬分。 

　　part1：

　　1、坐在椅子上，腰桿挺直，雙手支撐在椅面，左腿彎膝，小腿垂直地面。右腿向前伸展，整條腿保持一條直線，腳背可略略勾起。兩個膝蓋處于同一高度?！　?、然后，將右腿向上抬起，使得右膝蓋比左膝蓋高，注意腰板保持挺直。10次后換腿進(jìn)行相同的練習(xí)。 

　　part2：

　　1、坐在椅子上，腰桿挺直，雙手支撐在椅面，左腿彎膝，小腿垂直地面。左腿向前伸展，整條腿保持一條直線，腳部繃直。 

　　2、維持動作一5秒后將腳部勾起，這兩個動作各維持5秒，重復(fù)5次。 

　　3、除了繃直-勾起的動作外，MM們還可以嘗試轉(zhuǎn)動腳部，但不作單圈旋轉(zhuǎn)。即將腳逆時針轉(zhuǎn)動半圈，然后回到原來的位置再順時針轉(zhuǎn)動半圈，如此重復(fù)5次。整套動作能有效拉伸腿部，延長腿部線條，達(dá)到修長效果，還訓(xùn)練腳踝的靈活性。 

　　part3：

　　1、坐在椅子三分之一的位置上，雙手支撐椅面，找一本書，然后兩腿膝蓋用力夾住它，使它不要掉落。 

　　2、書本的數(shù)量可由一本逐漸遞增至三本，注意使用大腿內(nèi)側(cè)的力量去使書本不掉落地上。 

　　part4：

　　1、坐在椅子上，右腿翹在左腿上，踝關(guān)節(jié)與膝蓋觸碰，想蹺二郎腿一樣。 

　　2、然后雙手伸直放在雙腿前方，身體向下壓，頭部知道額頭觸碰右小腿為止。該動作能有效拉伸雙手、腰、腿肌肉，舒緩日常酸痛。