[導(dǎo)讀]臀部女人最重要的部位之一，翹臀可以勾勒迷人的S曲線。相信每個女人都希望擁有前凸后翹的身材。今天小編就為你介紹一套提臀的動作，每天堅持練習(xí)，七個提臀動作讓你下半身更美！

第五式：

兩腳分開，與肩同寬，雙手放在身側(cè)。抬起右膝蓋直到大腿與地面持平，同時雙手并攏舉高于頭部，保持5秒鐘，然后慢慢地放下右腳，使其向前成弓步姿勢，收回左腳，恢復(fù)到凱斯姿勢。這是一個完整的動作。每條腿做10~12次。

這個動作除了鍛煉腹部和腿部外，還可以瘦手臂呢。

第六式：

拿著兩個5~15磅的啞鈴放在髖部位置，右腳放在一個臺階上，膝蓋彎曲成90度。從這個姿勢開始，直接用左腳向前一步，放到臺階上，身體蹲下保持2秒鐘，站起來然后恢復(fù)開始姿勢。換另一條腿重復(fù)練習(xí)，每條腿做10~12個動作。

這個動作可以瘦腿和收腹。

第七式：

俯臥在一張長凳上，雙腿吊在長凳邊緣之外腹部用力，抬起雙腿知道身體成一直線保持5秒鐘，然后慢慢地放下腿。做10~15次。

這個動作可以鍛煉腰部、臀部和腿部。

如果每個星期在不連續(xù)的日子中堅持做2~3次，再結(jié)合合理的飲食，下半身就會瘦下來，想要穿上緊身褲也就不會有問題了，堅持就是勝利哦，大家不妨試一試。