現(xiàn)代女性應(yīng)追求真正的時髦，不要讓肥大的臀部和肚子隱隱看到。臀部超過標(biāo)準(zhǔn)的女性應(yīng)該每天堅持做體操，這樣可以減去多余的脂肪。臀部扁平的人，必須通過鍛煉肌肉來創(chuàng)造具有厚度的臀部，而且，既使采用相同的運動量，也務(wù)必以增加負(fù)荷的體操為佳!

　　一　以單腿曲伸運動鍛煉大腿肌，以求提升臀部。

　　1 確定跨在椅子上的腳的位置，將單腳放在椅子上，站立的位置要讓身體和彎曲的小腿成直角。如果過度靠近或遠(yuǎn)離椅子，腿部彎曲的角度過大或過小，會達(dá)不到效果甚至傷害腿部肌肉。

　　2 雙手放于腰際，在上身挺直的情況下，進(jìn)行腿部的曲伸運動。彎曲時，中心必須放在前腳掌，別忘了保持直角!以5-10次為一個回合，每次做2-3個回合。

　　二　后側(cè)抬腿運動具有強化大臀肌的作用。

　　1 將腰骨貼伏在椅子背上，形成伏臥狀，上半身可以放松點。如果感到不舒服，可以改作在下方放入墊子的方法。

　　2 一腳在伸直的情況下，慢慢向上抬舉，然后，單腳各進(jìn)行9-10個算1回合，共做2-3個回合。注意身體不要彈跳并提高腰骨，徐徐進(jìn)行就可以。這項運動可以美化臀型。

　　三　走步下蹲式能對緊實大臀肌和腿部肌肉產(chǎn)生極大效果。

　　1 雙手握1-2千克的啞鈴、雙腳向前后分開站立。

　　2 挺直背脊，彎曲前腿的同時，把后腳緩緩向后移動，直到小腿腿面與地面平行為止，然后放松。此時要注意將中心放在前腳的腳跟。接著緩緩恢復(fù)到1的 姿勢。雙腳各做8-10個算一個回合，每次做2-3個回合。若能感覺到前腿的臀部已產(chǎn)生擢用，就是成功的前奏了。