想要擁有優(yōu)雅迷人的曲線，挺翹的臀部可是關(guān)鍵。下面這組后踢運動，就可以讓你輕松踢出絕佳美臀。

踢出完美s身材

1、后踢運動

四肢著地，膝蓋并攏，雙掌與肩同寬，大腿、手臂與地面垂直。抬起左膝，同時提胯，并且向后伸展右腿，右腳腳背彎曲。伸右腿時，臀肌收縮，并將腿稍稍向外送?？璨勘３制胶?，身體重心放在雙掌和左腳上。

停留并計數(shù)1秒，然后把右膝向胸部收縮。做15至20次，換左腿做。整套動作重復(fù)2組。

踢出完美s身材

2、l形抬腿

臉向右側(cè)臥。雙腿向前伸，與身體構(gòu)成l形(或盡量接近)。右臂枕在頭下，雙腿疊放，腳背自然彎曲。左手撐于地，輔助平衡。輕輕將左腿向上抬起，高度以感覺舒服為準(zhǔn)，然后再將腿放回原處。做15至20次，然后換另一側(cè)做。整套動作重復(fù)2組。