流行舞：雕塑臀形

　　一般人認為力量訓練和形體訓練不可以并存，其實兩者是可以相輔相成的。融合了許多舞蹈元素的流行舞蹈除了能全面提升運動意識與舞蹈感覺，增強身體的節(jié)奏感外，更能針對性地鍛煉臀部彈性，塑造勻稱上翹的完美臀部!

　　動作一：街舞Pose

　　準備姿勢：雙腳前后站立，左腳腳尖踮地，右腳腳跟著地，雙手輕扣，置于頭頂。

　　動作練習：左腳腳尖和右腳腳跟同時擰轉(zhuǎn)，帶動腰胯擺動，上身與下身朝反方向扭轉(zhuǎn)。注意重心落于兩腳之間，臀部微蹲，收緊腹部，控制協(xié)調(diào)能力。

　　動作二：拉丁pose

　　準備姿勢：用中腰帶動髖部向前，不要左右擺臀，肩膀與臀部不要隨著轉(zhuǎn)，兩腿站直不屈膝。

　　動作練習：在扭動的基礎(chǔ)上左右腿交替曲膝，充分調(diào)動身體中腰、胸腰、大腰、旁腰的張力。注意在練習中逐步體會臀部的自然律動。