緊致骨盆養(yǎng)成篇之活動(dòng)僵硬骨盆

　　由于日常不良生活習(xí)慣導(dǎo)致骨盆扭曲，通過練習(xí)糾正骨盆位置，緩解臀部下垂、o型腿、腿部浮腫等狀況。

　　1首先坐于地面上，背部挺直，雙腿伸直并打開，與肩同寬，手輕輕的向后支撐身體。

　　2單膝彎曲90度，膝蓋及腳跟貼于地面上，慢慢滑到接近身體，靠近另一條大腿內(nèi)側(cè)。

　　3輕輕的抬高膝蓋，感覺骨盆側(cè)面有被拉伸，適度接近身體側(cè)面。

　　4加強(qiáng)練習(xí)篇，在彎曲的腿部膝蓋上，將另一側(cè)的腳跟放置在上方，保持5秒鐘靜止。

　　緊致骨盆養(yǎng)成篇之糾正歪曲

　　活動(dòng)僵硬骨盆的應(yīng)用篇，通過仰躺的方式加強(qiáng)練習(xí)。

　　1仰躺于地面上，慢慢的吐氣，單腿膝蓋向身體側(cè)方進(jìn)行90度彎曲，另一條腿保持伸直狀態(tài)。雙手疊放于骨盆上方處。

　　2膝蓋僵硬的MM，可以選擇膝蓋立起的方式進(jìn)行，盡量達(dá)到要求的標(biāo)準(zhǔn)，改善骨盆歪曲，讓腿部自然的活動(dòng)。

　　3熟練的MM可以加強(qiáng)練習(xí)，一條腿膝蓋向側(cè)方彎曲90度，另一條腿放置在其膝蓋上方，整個(gè)骨盆向身體一側(cè)傾斜，保持5秒鐘。