三、向前跨步

　　臀部肌肉的運動還與大腿和小腿的協(xié)調(diào)有著很大的關(guān)系。向前跨步是一個很好的消耗卡路里的運動。

　　姿勢解析：

　　雙腳平行，向前邁一大步前進。是身體慢慢下降，雙膝彎曲，保持一段的時間。然后，將前腿收回。換另一邊。彎曲你的膝蓋，最遠不超過90度，保持后腿伸直，腰背平直。

　　四、前跨步的演變姿勢：后退跪地

　　當(dāng)你做一個弓步之后，為了能夠?qū)δ愕耐尾考∪膺M行更進一步的刺激和鍛煉。你可以將你的后腿膝蓋跪在地上，這樣還有利于促進髖關(guān)節(jié)的靈活性和適當(dāng)?shù)?，這個運動尤其適合長時間在辦公室或者是長期伏案的人們。

　　姿勢解析：

　　使用同上面相同的姿態(tài)向前跨步，后面的腿將膝蓋著地。記住不要讓膝蓋推前在你的腳跟。