Exercise 2

　　1. 臉朝下，成凳子型趴在墊子上，兩腳與肩同寬。

　　2.把其中一只腳，大幅度地向后抬起，保持10秒。

　　按照上述方式兩腿交換進行3~5次（1組）×5組。

　　Point

　　•抬腿的時候，從大腿到腳趾整只腿都要伸直。

　　•拉伸臀部到大腿的后側肌肉時，要夾緊屁股。

　　Exercise 3

　　1. 臉朝上躺下，雙腿彎曲放在距臀部約20cm的地方。

　　2.夾緊臀部，用力使臀部上抬，直至身體（從胸部到膝蓋）呈一條直線。

　　按上述方式進行10次，熟練之后可以漸漸增加次數(shù)。在臀部上抬的同時，用力使臀部外側的肌肉緊繃的話，更能達到提臀的效果。