抓住夏天的小尾巴，趕緊把小胖胳膊練一練，用纖瘦的手臂告別“蝴蝶袖”吧！

　　鍛煉到的肌肉：

　　肱三頭肌1.長頭2.外側(cè)頭3.內(nèi)側(cè)頭

　　微體雕部位：手臂（肱三頭?。┻@個動作能從各個角度鍛煉上臂肱三頭肌，促進(jìn)手臂的血液循環(huán)并且拉伸平時很難練習(xí)到的上臂細(xì)小肌肉，在你堅持拉伸和保持動作平穩(wěn)的過程中，上臂的肌肉會迅速變得緊實，再也不會“軟趴趴”了！

　　跟我做：

　　●自然站立，雙腳與肩同寬；將彈力繩踩在腳下，雙手各持繩頭一端。

　　●挺胸收腹，肩膀放松，身體彎腰前傾，雙膝彎屈；雙手拉住彈力繩向身后抬起，在抬起的過程中保持雙臂挺直，感覺自己像個滑雪運(yùn)動員。

　　●站穩(wěn)后，雙臂上下拉伸彈力繩，每次向上拉繩時整個臂部要保持挺直不能彎屈。

　　●隨后雙臂左右拉伸彈力繩，雙臂打開的幅度不用過大，上臂肌肉感覺到拉伸即可。

　　●最后保持上臂不動，肘部輕彎，用小臂的力量上下拉伸彈力繩；大臂在此過程中一定保持平穩(wěn)，不要隨之晃動。