2、 緩緩吸氣，同時抬起右腿，在最高處暫停數秒，然后邊吐氣邊緩緩放下。

　　3、 在胎腿時需注意足尖下壓，并且臀部不能離地。盡量將腿伸直、抬高，你會感到臀部正在收緊。

　　4、 重復上述動作20次，然后換腿。每日進行一次。

　　在蔬菜方面，南瓜、甘薯與芋頭這些蔬菜富含纖維素，可以促進胃腸蠕動，減少便秘機率，進而創(chuàng)造纖瘦且健美的下半身。再者，營養(yǎng)素的選擇也很重要。許多女性都有上半身纖瘦但下半身臃腫的困擾，此時就得反省自己的日常飲食，是否有含鉀量不足的缺點。

　　除了運動，通過飲食方面的調節(jié)也能夠達到塑造美臀的效果。如果無法堅持下來的女生也可以用牛仔褲來進行臀部的修飾，選擇適合自己的款式尤為重要。