一副本來纖細(xì)的腰身下面擁有的卻是一個松弛肥大的臀部，整個身材的分?jǐn)?shù)頓時會下降很多。性感的翹臀可以讓身材更加的S型。那么如何瘦臀最快呢，福連健康小編為大家推薦4個簡單的瘦臀動作，動作簡單易學(xué)，每天堅(jiān)持練習(xí)可以讓臀部不在肥大和松弛，所以你不用再為如何瘦臀最快而煩惱了。

　　平衡球美臀

　　在平衡球上做抬腿練習(xí)有助于緊實(shí)肩膀、腹肌以及臀部。首先準(zhǔn)備好一個平衡球，臉朝下趴在球上，用腹部壓著平衡球。接著收緊腹部的肌肉，左腿往上抬，注意保持背部挺直，抬腿時拉緊臀部肌肉。

　　對新手而言，腿無需抬得太高，幾英寸即可。不要使用腰背部的肌肉，而是用臀大肌發(fā)力。身體再微微前傾，膝蓋成90 度彎曲置于平衡球上，雙腳并攏，收緊臀部肌肉，慢慢抬離平衡球。當(dāng)練習(xí)一段時間后，試著同時抬兩條腿，這樣做難度更高，也更能塑造臀部優(yōu)美的線條。

　　抬腿美臀

　　側(cè)抬腿練習(xí)能夠鍛煉到兩塊較小的臀部肌肉——臀中肌與臀小肌，這兩塊肌肉在日常生活是比較難鍛煉到的，這組動作同時也能幫助消除腰腹部位的脂肪。方法很簡單，側(cè)臥，肘關(guān)節(jié)支撐，腹部收緊，向上抬腿，稍作停頓后再慢慢收回中間，完成3 組，每組做10 至15 個。

　　要注意雙膝朝前，小腿保持不動，僅使用大腿及臀部肌肉發(fā)力?；蚴怯蒙戏降耐容p輕前踢，幅度以不讓臀部向后翹起為準(zhǔn)，保持幾秒后，輕輕向后踢，幅度也不需要很大，然后慢慢把腿放回地板，換腿重復(fù)該動作。