二、打造緊實翹臀
　　臀部+大腿的前側(cè)運動：
　　1、雙手握緊啞鈴，將其放于大腿前側(cè)，并緊雙腿站直。
　　2、腰向前伸，并緊膝蓋，身體前屈，將臀部盡可能向后挺，應(yīng)感覺到用力壓盆骨。
　　臀部＋大腿外側(cè)的運動：
　　1、挺直身體，雙手抓住啞鈴的兩端與肩部平行，分開雙腿約兩個肩的寬度。
　　2、右腿膝蓋彎屈，左腿向側(cè)面伸直。收緊上身，臀部向外挺，如同坐著的姿勢，膝蓋向前的距離不能超過腳尖。
　　三、塑造苗條曲線
　　小腿+腿部整體：
　　1、雙手抓住啞鈴，伸直上身，雙腳打開略比肩寬。
　　2、將胳膊肘聚攏，伸腰，臀部向后挺出去，蹲下。
　　3、直立起身，將左腿最大限度地抬起。
　　4、返回姿勢1，換腿，做法同上。