像嬰兒那樣爬行，可使身體重量分布到四肢，除了有效減肥，還能減少脊椎負荷。匍匐爬行是瘦背的最佳方法，也適合背部、頸椎容易疲勞的肥胖人群。其爬行方式有以下幾種：

　　俯臥，屈肘撐地，兩肘交替向前爬行10～15米，重復2～3次，呼吸均勻。

　　左手撐地，右肘和右腿前移15～20米，重復2～3次。爬行時上體稍抬，兩側交替進行。

　　兩肘交替向前匍匐爬行8～10米，兩腿伸直、放松，并隨上體向前爬移，重復3次，間歇l～1.5分鐘。

　　有節(jié)奏地交替向前爬行15～20米，重復2～3次。練習時，頭部稍抬，胸部自然下垂，爬速宜慢，爬幅宜小。

　　沿直徑5～6米的圓順時針方向爬行，然后逆時針方向爬行。練習時，頭部宜向爬側傾斜。重復2～3次，間歇1～1.5分鐘。

　　交替向前爬行15～20米。重復2～3次，間歇2分鐘。

　　交替向后爬行10～15米。爬時，下頦微向內收，兩腿放松伸直并與雙手協調配合。