愛美是女人的天性，想要擁有完美的身材是每位女性都渴望的，身材是一個人的形象名片 ，大家都非常注重自己是外在形象，很多朋友很羨慕別人有翹翹的臀部，很多人因為工作的因素久坐，在加上飲食習(xí)慣，臀部明顯扁平或是下垂，如何擁有緊繃又圓潤的魅力臀部?趕緊看看下面的5個提臀妙招吧。

　　怎么樣減臀部一：大步爬樓梯

　　爬樓梯時，臀部肌肉會繃得很緊，這時也是修正臀部肌肉的最佳時機(jī)。每次邁兩級或三級臺階，充分感受到大腿和臀部肌肉拉伸，速度不宜過快，最好保持腿部肌肉沒有明顯的酸痛感，這樣的有氧運(yùn)動最有效。

　　怎么樣減臀部二：經(jīng)常戶外跑步

　　戶外跑步的感覺和鍛煉的肌肉群與健身房的鍛煉效果有所差異，戶外跑步時，雙腳蹬踏地面的動作能夠更好的鍛煉臀部肌群。最好能夠穿上運(yùn)動緊身褲，這樣對肌肉塑性的效果更好些呢。

　　怎么樣減臀部三：收緊臀部動作

　　等公交或等公交的時候，也不妨偷偷鍛煉一下你的臀部。有意識地交替收縮和放松臀部兩側(cè)肌肉，并且可以試著做收縮肛門的運(yùn)動，這樣不僅能夠使臀部更緊繃，也能讓盆骨肌肉群都得到鍛煉。