3、樓梯訓(xùn)練法也是幫助塑造心形臀的好途徑，人在上下樓上腿部以及臀部肌肉都處于緊繃狀態(tài)，血液循環(huán)和代謝能力都會(huì)加速，所以此法可謂最方便的塑臀捷徑。

　　4、坡度訓(xùn)練也是有效的塑臀訓(xùn)練法，這里說(shuō)的坡度不是上坡，而是下坡，由于人體力學(xué)的關(guān)系，人在下坡時(shí)臀部以及大腿肌肉受力更大，所以塑臀效果也會(huì)更好，需要注意的是，速度不宜過(guò)快，以免損傷膝蓋。

　　5、借助健身球，膝蓋彎曲大約90度，雙腳并攏，臀部肌肉用力收緊，緩慢將大腿抬離健身球，控制好抬起的高度，越5-10厘米為宜。

　　6、雙腳打開(kāi)大約與肩同寬，胯部緩慢下移，隱約感覺(jué)自己坐在一張椅子上，然后恢復(fù)站立姿勢(shì)，確保膝蓋不超過(guò)腳尖，保持身體處于緊繃狀態(tài)，背部伸直。

　　7、電視劇插播廣告時(shí)候的等待很無(wú)聊？試著來(lái)提臀吧！你可以在沙發(fā)上適當(dāng)?shù)呐矂?dòng)屁股，選擇在比較寬大的沙發(fā)是最好的。比如說(shuō)放在沙發(fā)旁邊得手機(jī)，突然響的時(shí)候，盡可能用挪動(dòng)屁股的方法去拿手機(jī)，是一項(xiàng)減肥的運(yùn)動(dòng)，最重要的還是起到提臀的作用。