臀部對于女性來說是以個(gè)非常關(guān)鍵的部位，如果您一不小心護(hù)理就很容易泄露你的年齡，針對亞洲女性臀部比較扁平的特點(diǎn)，下面小編告訴大家?guī)追N有效消除臀部脂肪的方法，讓您快速就能擁有一個(gè)豐滿挺翹的臀部。

　　1. 蹲坐跳躍

　　目標(biāo)：臀部、大腿

　　a: 雙腳分開，與髖同寬，呈蹲坐姿勢，雙腿膝蓋彎曲成90度。

　　b: 然后雙臂向上伸直，雙腿伸直，向上跳躍，然后回到開始姿勢。

　　ab為一套動作，重復(fù)做10套。

　　2. 砍樹式

　　目標(biāo)：肩膀、腹部、臀部

　　a:雙腳分開，與髖同寬，雙手在大腿內(nèi)側(cè)抓住一個(gè)8-10磅的啞鈴，然后蹲坐下來，雙膝與地面成90度。

　　b: 保持手肘關(guān)節(jié)微微彎曲，身體慢慢站立，同時(shí)啞鈴舉過頭頂，然后回到起始姿勢。

　　ab為一套動作，持續(xù)做10套。