第二組、塑造緊實腿部—大腿外側(cè)的運動
1、將右臂向前伸直，抓住左腿腳腕向后彎屈。
2、在第一步基礎(chǔ)上抬起右腿后腳跟，盡量拉伸右腿。
3、一邊走一邊進行上面的運動，連續(xù)做2 次后換另一條腿，方法同上。
第三組、小腿+腿部整體
1、雙手抓住啞鈴，伸直上身，雙腳打開略比肩寬。
2、將胳膊肘聚攏，伸腰，臀部向后挺出去，蹲下。
3、直立起身，將左腿最大限度地抬起。
4、返回姿勢1，換腿，做法同上。
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