八、簡(jiǎn)易提臀運(yùn)動(dòng)
　　最簡(jiǎn)易的臀部鍛煉法：先繃緊臀部，時(shí)間持續(xù)10秒鐘，然后再放松。重復(fù)進(jìn)行，一繃一松，共做15次。其實(shí)這個(gè)方法非常有效，但關(guān)鍵是看你能否長(zhǎng)期堅(jiān)持，效果真的很好，能有效幫助你保持臀部曲線。下面一些簡(jiǎn)易的翹臀妙招大家不妨也試試哦！
　　1、雙臂伸直扶墻壁，右腿獨(dú)立，重心移右腳掌，然后身體向前彎曲，一邊呼氣一邊把左腿向右伸直，盡量抬高，雙腿交替進(jìn)行，各做15次，雙腿不要彎曲。早晚各做一遍，每天堅(jiān)持做，這樣鍛煉能使腹部收縮，使腰部到臀部形成一條優(yōu)美的曲線。達(dá)到健美的目的。
　　2、身體站立，雙手叉腰，然后彎曲膝蓋，保持微蹲的姿勢(shì)。保持預(yù)備姿勢(shì)，然后收腹，接著向后收臀，此為一完整動(dòng)作。繼續(xù)保持膝蓋彎曲，然后連續(xù)做以上動(dòng)作。
　　3、腳踩著繩子后，兩腳成前后步，接著下蹲，使前后腳的大腿及小腿都成90度。
　　4、雙腳微曲平躺地上，雙手平放在兩側(cè)。利用腰力引體上升，維持約5秒后，將身體平放在地上，重復(fù)動(dòng)作15次。
　　5、仰臥在床上，雙腿伸直，雙臂成一直分開(kāi)：舉右腿與床成直角，慢慢向左指舉去，盡量碰到左手指，右腿保持伸直，左手保持水平；還原；換成左腿，向右手指舉去，重復(fù)進(jìn)行。

　　九、瘦臀美食　　　　
　　瓜果類：冬瓜、黃瓜、哈密瓜。
　　堅(jiān)果類：黑豆、核桃、銀杏、蕎麥。
　　蔬果類：蘆筍、竹筍、蓮藕、香菜、草莓、櫻桃。
　　魚(yú)、貝類：蚵、蜆、鯉魚(yú)。
　　B族維生素：B族維生素是天然利尿劑，可幫助腎臟排除多余水分及老舊廢物，且對(duì)末梢神經(jīng)傳導(dǎo)及腳氣病所引起的浮腫有相當(dāng)?shù)寞熜А?br / data-wE04="KgUYu9"> 　　必需氨基酸：蛋白質(zhì)中的必需氨基酸，可幫助肌肉組織做修補(bǔ)并維持身體的正常代謝。
　　礦物質(zhì)：鎂、鈣、鉀等礦物質(zhì)有助于下半身電解液的平衡，預(yù)防水分滯留，且可增加骨質(zhì)密度，幫助維持良好體態(tài)。
　　其實(shí)真要說(shuō)到瘦臀的食物，幫助脂肪代謝以及消除水腫的食物都不錯(cuò)，加上這類型食物多半具有潤(rùn)澤肌財(cái)會(huì)的功效，所以多吃可以一舉數(shù)得。