訓(xùn)練1 ：無深蹲，無翹臀！利用椅子來確定深蹲的標(biāo)準(zhǔn)
　　針對：肌肉不足的扁塌臀
　　Step1 鍛煉支撐盆骨的髂腰肌
　　從大腿根部抬起任意一腿并保持20秒，有意識地讓股關(guān)節(jié)得到活動，雙腿交替進行20次。上半身保持筆直，不要向后傾倒。
　　Step2 翹起臀部鍛煉大臀肌
　　輕輕翹起臀部，做即將坐到椅子上的姿勢并保持20秒。
　　正確的感覺應(yīng)該是不要使用大腿前側(cè)的肌肉，僅讓臀部的肌肉保持繃緊。
　　Step3 練習(xí)背與臀
　　從頸部到背部如果能夠變得更加柔軟，腹部和臀部也能夠提拉至正確的位置！翹起臀部坐在椅子上，上半身前傾45度，手臂斜向上伸直保持60秒。