圓潤翹挺的臀部是展現(xiàn)女人完美曲線的性感部位之一，但是現(xiàn)在很多女性上班長時間坐著，導(dǎo)致臀部變形不美觀，那么如何才能有效的提臀瘦臀，改善臀部下垂的現(xiàn)象呢？今天小編就教大家?guī)渍凶钣行嵬问萃蔚暮梅椒?，讓你久坐PP也不塌。 　　瘦臀美臀秘訣一
　　1、平躺在地面，將雙腿向后伸直，雙腿上抬令臀部集中用力。
　　2、上舉不要太高，大約與身體成一直線，注意腹部要稍微收斂，以免傷及下脊椎，反復(fù)約2O次。
　　注意：運動后不要立刻休息，而是給自己一段放松的時間，散散步，不能馬上坐下。少吃含大量動物性脂肪的食物。
　　瘦臀美臀秘訣二
　　1、仰面躺下，雙臂平放身體兩側(cè)，膝蓋彎曲。慢慢提右腿，左腿輕輕放在右膝蓋上面。緩緩抬起骨盆，保持臀部與大腿的緊繃狀態(tài)，放低，再來一遍，然后換腿。
　　2、面朝下，以雙手和膝蓋支撐身體，提起一邊的膝蓋，伸直腿，盡力往上抬，腳尖指向天花板，上下交替做10遍，注意保持腿伸直。然后換腿。
　　3、俯臥，雙手置于下頜，抬起下巴，伸直雙腿，微微張開。抬起左腿向右移動，然后放低；再向左抬起右腿。兩腿左右交替運動10次后方可停止。