不擅長運動也不用擔心，這套動作簡單易學，開始時，只需要在自己舒適的限度內(nèi)練習即可。每天10分鐘，理想臀肌練出來，趕緊來試試吧！ 　　1、抬起上半身，每組8次，重復(fù)2組。
　　仰臥，曲膝腿靠近腹部，腳放平，腰緊貼地面;雙臂交替，雙手放于胸部，下巴抬高距離胸部一手長，看著天花板;呼氣，收腹，盡量抬高頭部和肩膀;保持收腹，吸氣，放平肩膀和頭部。
　　2、 踩踏自行車，每組10到12次，2到3組
　　仰臥，腰貼地面，雙臂交叉握住頸部，肩膀向外用力;屈膝抬腿與盆骨成90°，腳趾向膝蓋方向回收，收腹做踩踏動作，盯住一點向上看;有規(guī)律的呼吸，盡量伸長腿，伸長時擦過地面，收縮時收至腹部，節(jié)奏緩慢有規(guī)律。
　　3、 學金龜子，每側(cè)10到15次，2到3組
　　仰臥，伸平左腿，腳后跟置于地面。手置于頭下，五指分開;雙肩打開，彎曲右腿，膝蓋收于腹部;抬起頭部和肩膀，同時左腳后跟向右腿膝蓋方面回收，腰部緊貼地面;恢復(fù)初始狀態(tài)，但肩膀保持離地，同方向重復(fù)一次。