開腿蹲跳
　　雙腳大步打開站直，雙手打直交握，上半身維持用力挺直、雙眼直視前方一邊蹲下。
　　再用力跳起。用力跳起的瞬間就啟動美臀POWER的時候！充分感受臀部肌肉的收縮！
　　【補充】巴西翹臀 引領世界美臀風潮
　　巴西美女以性感熱情著稱，而她們最與眾不同的地方，就在于巴西美人個個擁有碩大、圓翹的臀部，每年的「巴西美臀小姐大賽」是眾人注目的美體界盛事，以「巴西美臀鍛煉操」為名的課程也極熱門，甚至有重建臀部曲線的醫(yī)美手術以巴西美臀為名。對巴西人來說，大，是美臀的首要條件，但并非大就是好，還要有彈性，堅實挺翹，渾圓柔軟，才算得上是最美、最性感的臀部?！　　　?strong data-UulQ="dprTZY">巴西美臀操的特色
　　1、扁臀族救星，能增厚臀部，讓屁股有肉、緊翹，穿褲子再也不怕后面扁得不能見人，可以就此和長版上衣說再見了。
　　2、圓翹美臀最有性感魅力！鍛煉臀大肌，讓臀部上半部更有份量感，能在視覺上增加性感和曲線實力！能讓臀部緊實、不下垂，不怕曲線老化，讓下半身青春有活力。
　　大屁股更要鍛煉！寬闊、多肉型的臀部，若能時常進行肌力鍛煉，不但可預防下垂，還可讓臀型更好看，遠離「大而不當」，一口氣從大屁股變成男生最愛的性感臀型！