翹臀是女性性感身材的一個鮮明特征，是美感的一種體現(xiàn)，要想使臀部肌肉變得更加緊實，塑造性感的臀線，建議大家看看下面的翹臀訓(xùn)練方法，真人示范，助你練出性感翹臀！

　　如果你覺得自己的“后視圖”需要來個大大改造，正確的運動訓(xùn)練就能帶來令你滿意的翹臀效果。不是所有人都有完美翹臀，亞洲女性的臀形就無法媲美歐美女性。但是只要通過練習(xí)，大部分人都能讓臀部變翹，穿緊身牛仔褲時就會更漂亮、更有曲線、更性感。
　　臀部肌肉決定屁屁形狀
　　臀 大肌、臀中肌、臀小?。[藏在其它肌肉下方），還有覆蓋在肌肉上的脂肪，造就了臀部的形狀。步行、跑步以及攀爬等能鍛煉臀部肌肉的體能訓(xùn)練會讓臀部更緊 實、更圓潤。健身時，只要加上一些動作，你就能收獲和以往不同的效果。 以下清單上的每項練習(xí)，要求每個動作15遍算1組，每次做3組，每周爭取每項練習(xí)做3次翹臀訓(xùn)練。
　　懸空蹲坐才有效
　　臀部鍛煉少不了“蹲坐”這一主打動作。蹲坐時直接調(diào)動臀部肌肉，而且，如果手持重物進行練習(xí)，還能塑造出更強大的肌肉組織。完成動作的關(guān)鍵是保持重心。 動作要領(lǐng)：雙腳分立，與肩同寬。胯部緩緩下降，想象自己坐在一張隱形的椅子上，然后恢復(fù)站立姿勢。確保膝蓋不超過腳尖。保持軀干收緊，背部伸直。