3、俯臥撐
　　step1：臉朝下，俯身躺著，打開雙腳，兩腳間的間距稍微比腰要寬，立起腳尖，腳尖撐著地板。雙手前臂貼著地面，手肘彎曲。這個是準(zhǔn)備動作。接著，挺直腰背，收緊肩胛骨，讓肩胛骨往中間靠攏，最重要的是，讓頭頂?shù)奖彻强焖倮薄?br / data-p5tJ="g7DUwj"> 　　step2：慢慢地讓腹部離開地面?？囍鄙眢w，讓身體從頭到腳形成一條直線。保持住這個姿勢5秒鐘，然后身體貼回地面，再將該動作重復(fù)做5次。腹部深處用力，用腹部支撐起整個身體，以這樣的感覺去做動作。
　　效果：不僅能鍛煉腹部肌肉，讓小腹變平，還能塑造馬甲線。
　　4、提臀運動
　　step1：收腹平躺，雙腳張開至與盆骨同寬，膝蓋彎曲成45度，雙手放在腹部，眼望上方成準(zhǔn)備姿勢。
　　step2：利用腰部的力量使臀部慢慢向上挺（盡可能挺至使腹部與地面平行）。此動作重復(fù)15—20次。