你是否在為臃腫肥胖的臀部煩惱不已？你也想擁有性感蜜桃臀嗎？那就來(lái)試試下面七式提臀運(yùn)動(dòng)，幫助你快速瘦臀塑造臀型，打造迷人翹臀。 　　1.提臀夾臀
　　這個(gè)方法比較簡(jiǎn)單實(shí)用，就是我們?nèi)粘Ｉ钪虚e暇時(shí)候都可以用的到，具體方法是我們臀部夾緊放松，來(lái)回運(yùn)動(dòng)，要領(lǐng)是夾住3秒放松在循環(huán)，每次提臀30次或3分鐘，每天可以進(jìn)行10次，對(duì)臀部的保養(yǎng)、彈性恢復(fù)很有好處。
　　2.上下蹲
　　做完提臀后，可以選擇在做40分鐘上下蹲運(yùn)動(dòng)，這樣可以達(dá)到緊臀效果，上下蹲的動(dòng)作要有節(jié)奏感，雙手叉腰或伸平，每次30個(gè)為一組，每天早中晚3次，這樣會(huì)使我們臀部肌肉更加結(jié)實(shí)。
　　3.扭臀挺胯
　　這個(gè)方法在日常生活中非常簡(jiǎn)單，但效果明顯，具體方式就是扭動(dòng)臀部將胯部挺向45度，來(lái)回反復(fù)運(yùn)動(dòng)，雙手可以叉腰或自由擺動(dòng)，每天50次為一組，每天早晚2次，對(duì)翹臀很有幫助。
　　4.鴨子步
　　雙手抱頭，蹲下后形如鴨子左右跨腿向前移動(dòng)，這里的要點(diǎn)是不能起身，行駛距離8米左右起身，每次反復(fù)5次，每天1次，對(duì)臀型圓潤(rùn)起相當(dāng)?shù)淖饔谩?