平躺上翹腳
　　平躺在床上，雙腿微開伸直，雙手屈肘支撐起上半身。將雙腿向上翹，當(dāng)腿部上翹達(dá)到極限時，保持該姿勢片刻再緩慢恢復(fù)原姿勢。反復(fù)練習(xí)該動作直至腿部感到酸累。這樣能使下半身得到鍛煉，使其脂肪加速燃燒，讓下半身更顯纖瘦，以達(dá)到減肥效果。
　　屈膝下蹲
　　雙腳一前一后的站好，身子保持挺直，雙手叉腰。身子使力緩慢向下沉，與此同時前腿屈膝，后腿保持筆直，當(dāng)前腿屈膝呈90°時，保持該姿勢片刻，在緩慢恢復(fù)原姿勢。爾后雙腿交替再練習(xí)上述動作。這樣交替著練習(xí)能使臀部肌肉得到拉伸，使臀部變得緊實，從而達(dá)到提臀效果。
　　抬腿壓腿
　　面對著床立正站好，身子保持挺直，雙手垂于腰側(cè)。將左腿抬起搭在床上，與此同時雙臂向前伸直，身子使力向下壓，直至雙臂觸摸到腳掌，保持該姿勢片刻后緩慢恢復(fù)原姿勢，換右腿進行上述練習(xí)。雙腿交替練習(xí)直至身體感到酸累。這套動作能使臀部肌肉變得緊實，使其更顯翹挺，從而達(dá)到提臀效果。