前凸后翹才是最完美的身材，那么擁有一個性感挺翹的臀部就是十分重要的了。下面跟大家分享一組瘦臀美臀操，在家中就可以輕松完成，助你練出完美翹臀。 　　扁臀變翹臀的美臀操
　　一、以單腿曲伸運(yùn)動鍛煉大腿肌，以求提升臀部
　　將單腳放在椅子上，另一腿站立的位置要讓身體和彎曲的小腿成直角，不能太靠近椅子或遠(yuǎn)離椅子。
　　二、后側(cè)抬腿運(yùn)動
　　1、將腰骨貼伏在椅子背上，形成伏臥狀，上半身可以放松點(diǎn)。
　　2、一腳在伸直的情況下，慢慢向上抬舉，然后，單腳各進(jìn)行9-10個算1回合，共做2-3個回合，注意身體不要彈跳并提高腰骨，慢慢進(jìn)行，可以美化臀型。
　　3、 雙手放于腰際，在上身挺直的情況下，進(jìn)行腿部的曲伸運(yùn)動，彎曲時(shí)，中心必須放在前腳掌，記得保持直角，以5-10次為一個回合，每次做2-3個回合。
　　三、模仿滑水，鍛煉大臀肌。
　　1、采取伏爬的姿勢，然后在腹部放入一個墊子，雙腳交叉互扣。
　　2、臀部用力，讓雙腿上下交互往返。
　　將1、2步進(jìn)行8-10次，同時(shí)交替雙腳，以此作為一個回合，每次需做2-3個回合，可以讓臀部向內(nèi)部集中和抬高。