臀部贅肉多，想要快速瘦臀最好的方法當(dāng)然是運動了。除了下蹲，還有什么運動可以有效瘦臀提臀呢？下面來看看這6個快速瘦臀運動吧！ 　　翹臀動作之滾動骨盆準(zhǔn)備姿勢
　　平躺立膝，雙腿打開與骨盆同寬，腳掌距離臀部一個腳掌距離，練習(xí)滾動骨盆5-10回找到骨盆。
　　滾動骨盆之后，吐氣腰往后放、肚子內(nèi)縮，感覺后腰貼平地面，順勢臀部先離地，從尾椎開始，將身體(脊椎)一節(jié)一節(jié)往上滾動、抬高。
　　翹臀動作之屈膝抱胸
　　屈膝抱胸舒緩、伸展下背部。初學(xué)者腰腹較無力，做“屈膝抱胸”時，不要雙腿一起抬起，要一只一只依序抬起，腰才不會拱起因而造成姿勢錯誤。避免胸外突會造成肩頸、腰椎壓力。
　　更有許多人抬到最高點的時候，大腿會有點外開，力量都壓在腳掌外側(cè)，保持大腿內(nèi)收，才能夠練到最難瘦的大腿內(nèi)側(cè)。全程腿要保持平行，力量平均分配在腳掌，避免外八與內(nèi)八，才會強化虛弱的腿力。
　　翹臀動作之身體一直線
　　抬到膝蓋、臀部、腰椎、肩膀在同一條直線上，肩胛骨保持貼地。停留五回呼吸。胸部(肋骨)不要突高，往內(nèi)收。