放松
　　STEP1：如圖，略下蹲，用雙手幫助右腿盤起，然后置于彎曲的左腿之上，盡可能保持平衡并緩慢下蹲，感覺大腿和臀部肌肉拉伸，保持5秒后換腿進(jìn)行。
　　STEP2：左臂前伸，兩膝用力并攏，右腿如圖向后抬起，右手拉住右腳腳踝，使右腳腳跟盡可能貼近大腿后側(cè)，感受大腿及背部肌肉拉伸，保持5秒后換腿進(jìn)行。
　　STEP3：雙腿水平張開，略比肩寬，吸氣挺胸。保持肩部與地面水平，右臂用力向左伸直，同時用左手肘部夾住右臂，將其盡量拉近身體，感受肩臂肌肉拉伸，保持5秒后換左臂重復(fù)該動作。注意，被拉伸的手臂始終保持伸直狀態(tài)。
　　STEP4：吸氣挺胸收小腹，右腿彎曲，左腿前伸腳跟著地，緩慢下蹲，感受大腿、臀部及背部肌肉拉伸，保持5秒后換腿進(jìn)行。
　　小編提示: 放松動作能有效緩解肌肉乳酸堆積的狀態(tài)，減輕運(yùn)動后肌肉的酸疼感，每次運(yùn)動后最好堅持完成。5組/天
　　健身舞小常識
　　爵士舞最早起源于黑人舞蹈，因其節(jié)奏感極強(qiáng)而受到大眾的歡迎，這種融合了芭蕾舞、印度民間舞、社交舞以及劇場舞等多種舞蹈元素的綜合性舞蹈已經(jīng)成為了時尚。
　　同時，由于爵士舞具有健身 操的功效，而東方女性又因為體形緣故以及缺乏運(yùn)動，腰胯曲線不如西方女性。但是經(jīng)過爵士舞的鍛煉之后，可以有效的改變這一狀況，令其腰部柔軟靈活、婀娜多姿，并且提臀效果卓越。
　　此外，爵士舞還能很好地培養(yǎng)女性氣質(zhì)，這種針對女性的舞蹈，能讓起舞中的女人風(fēng)情萬種，讓起舞后的女人身體語言豐富多彩，從而魅力大增，擁有與眾不同的氣質(zhì)。
　　MTV jazz是爵士舞中比較簡單易學(xué)的一種，并且由于它吸取了專業(yè)舞蹈中大眾能接受的精華，所以每個人通過練習(xí)都能迅速掌握，在家、在pub、在club，甚至在郊游時，只要有合適的音樂，隨時都能秀上一把。