前弓步瘦臀
　　向前弓步運(yùn)動(dòng)不僅可以鍛煉臀部肌肉，提高臀部彈性，還能鍛煉大腿肌肉及小腿肚，既翹臀又瘦腿。雙腳并齊，張開(kāi)與臀部同寬，左腿向前邁一大步，左膝慢慢彎曲，做出弓步狀，然后慢慢站起;換右腿向前，重復(fù)同樣的動(dòng)作。
　　需注意膝蓋彎曲角度不要超過(guò) 90 度，前腳的膝蓋要在腳踝的正上方;同時(shí)還需注意后腳的膝蓋不要著地。除了前跨，后跨弓步還能矯正每日長(zhǎng)時(shí)間坐在辦公桌前引發(fā)的脊椎不正。
　　運(yùn)動(dòng)可以有效的幫助你甩掉大肥臀，但想要保持完美的臀型，可不只是這么簡(jiǎn)單。要知道就算你在健身房揮汗如雨，一回到辦公室又開(kāi)始一整天的久坐不動(dòng)，那所有的努力都白費(fèi)了。下面再給大家介紹幾個(gè)日常提臀瘦臀的小訣竅，幫助你hold住性感臀部曲線。
　　跨步臺(tái)階
　　幾乎每個(gè)上班族都會(huì)經(jīng)過(guò)樓梯這一關(guān)，但是由于電梯的覆蓋率越來(lái)越高，能輕松上樓自然很少人會(huì)選擇爬樓梯。但是小編不得不告訴想變瘦的MM，爬樓梯的動(dòng)作不僅能讓全身肌肉群都得到鍛煉，如果你采用一步2-3個(gè)臺(tái)階的方式爬樓，整個(gè)大腿和臀部將得到最佳的力量訓(xùn)練。
　　臀部之所以肉肉的沒(méi)有彈性，就是因?yàn)榱α坑?xùn)練太少，在跨越階梯的時(shí)候，弓步的形狀能提拉臀部曲線，大腿的韌帶連帶臀部肌肉群運(yùn)動(dòng)，能直接塑造臀部形狀。堅(jiān)持一個(gè)月時(shí)間，下垂的臀部和扁平的臀部一定能變得圓潤(rùn)緊俏，趕緊試試吧。