下班回家後
　　洗澡時(shí)進(jìn)行腳趾運(yùn)動(dòng)
　　維持兩腳跨在浴缸邊緣的狀態(tài)，讓腳趾做出剪刀石頭布的動(dòng)作。最後將腳底往後扳，如果能轉(zhuǎn)移到小腿的話(huà)會(huì)更好。
　　刷牙時(shí)將單腳往上抬
　　在刷牙的時(shí)候，交互將單腳往上抬起來(lái)維持身體的平衡。一邊照鏡子，注意不要左右搖晃，盡量保持筆直的狀態(tài)。
　　一邊看TV并將兩邊膝蓋張開(kāi)
　　坐在地上延展背肌。將腳底合并在一起并將兩邊膝蓋張開(kāi)。這個(gè)時(shí)候，胸部要保持?jǐn)U張的狀態(tài)。提高股關(guān)節(jié)的柔軟性，具有讓臀部或是大腿肌肉緩慢放松的效果。
　　而如果除了通勤時(shí)間外，每天你都能在吃完晚餐休息後空出10~15分鐘的時(shí)間，進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，就可以依以下6個(gè)步驟，加強(qiáng)提臀效果：