臀部同胸部一樣，都是最體現(xiàn)身材曲線的部位，想要快速甩掉大肥臀，瘦臀運動當然不可少。下面這5個運動可以有效幫助你瘦臀提臀，趕緊練起來吧！

　　瘦臀運動
　　橋式瑜伽動作
　　1.身體平躺于地，雙腳膝蓋彎曲，與骨盆同寬。腳板平行貼在地板上，雙手手心貼地，手指微微碰到后腳跟。雙腳保持平行，不要外八也不要內(nèi)八，膝蓋不超過腳指頭。
　　2.吸氣，將臀部往上提起，直到背部完全離地。肩膀抵住地面，不可離地。頭部保持在中間，不歪斜。千萬不要憋氣。頭跟身體都要保持正的，不要歪斜。
　　3.保持呼吸，再一次吸氣時，肩胛骨內(nèi)收。雙手在身體下方相握，手肘伸直，臀部夾緊、往上，盡量讓鎖骨靠近下巴。保持5到10次呼吸。
　　4.吐氣，雙手慢慢放開，回到身體兩側(cè)。然后從上背、中背、下背、臀部一節(jié)一節(jié)將身體放回地板。
　　仰臥法
　　1.仰臥，雙腳張開與腰同寬，膝蓋彎曲，雙手平放兩邊。
　　2.邊吐氣邊盡量挺起腰部，直到氣完全呼出，再回到動作1，中間不要休息，動作要保持連貫。持續(xù)做15~20次。
　　注意：每次做都要用力，習慣了這套動作之后，臀部可以不著地，效果會更佳。