左右擺動式
　　動作要領：前臂支撐地面與身體呈90度。雙腿并攏抬起和地面保持垂直盡量保持雙腿筆直、或微微彎曲、雙手直位于胸前收緊腹部，集中注意力在腹部，用腹部的力量抬起下半身離開地面，用伸直的腳尖觸摸地面并彈起，然后左右擺動。
　　側躺蹬車式
　　動作要領：身體側在墊子上，手肘和小腿彎曲90度身體呈"Z" 形，右腿與右臂拱起，然后，腹部用力右腿右臂屈伸，右手半握拳伸直后展開，然后深吸氣。腹部用力抬起到最高。這時開始屈伸右腿右臂還原，反復進行練習。60秒后變換姿勢。
　　仰臥直腿兩頭起
　　動作要領：把身體側躺在運動墊上保持身體伸直。手肘彎曲呈90度，前臂貼地，右手放在耳朵部位，雙腿伸直做合攏姿勢上下擺動。收緊腹部，把注意力集中在腹部，用腹部的力量抬起你擺動的腿。60秒后變換姿勢。