L型：翹臀美腿可以很簡(jiǎn)單

很多女性對(duì)自己的下半身不滿意——臀不夠翹，腿不夠修長(zhǎng)，以前我對(duì)此也很懊惱，而且臀和腿部的線條是東方女性的短項(xiàng)。不過(guò)我與太極的相遇，讓之前的這些煩惱逐漸消散。起初我并不認(rèn)為太極能夠?qū)ξ业男误w帶來(lái)多少改變，僅僅是把它作為調(diào)節(jié)情緒改善心境的一種方式。由于太極有很多動(dòng)作是下沉動(dòng)作，并且在訓(xùn)練的時(shí)候特別強(qiáng)調(diào)動(dòng)作的準(zhǔn)確性，這對(duì)于臀跟腿的塑造是有很大幫助的。通過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的堅(jiān)持，我的線條跟以前相比大不一樣了，臀部上翹有形，腿部也更修長(zhǎng)緊致。我覺(jué)得太極是一項(xiàng)既能調(diào)養(yǎng)身心又能鍛煉曲線的運(yùn)動(dòng)，這也是后來(lái)我選擇做太極教練的原因。

TH很多女性擔(dān)心腿部訓(xùn)練過(guò)多導(dǎo)致腿粗，有什么好建議嗎？

避免暴發(fā)性的和大運(yùn)動(dòng)量的練習(xí)！ 練習(xí)時(shí)注意力集中在臀部和腿部，訓(xùn)練后對(duì)目標(biāo)肌肉進(jìn)行充分的伸展訓(xùn)練，這樣會(huì)讓臀、腿部線條優(yōu)美勻稱。

TH太極對(duì)翹臀美腿有作用嗎？

你試試這個(gè)動(dòng)作吧，很快就會(huì)看到效果鶴行的姿勢(shì)：吸氣，抬左手與右腿，右手下按于右胯部，吐氣，還原站立，吸氣，在另一側(cè)重復(fù)該姿勢(shì)。該動(dòng)作模仿鶴的輕盈體態(tài)，能纖細(xì)腿部，收緊臀部。