靜坐多久比較好呢?

　　剛剛開始練習(xí)靜坐時，每次以15分鐘到半小時為宜，逐漸增加到1小時。

　　是否可用鬧鐘提醒呢?

　　在整個靜坐過程中，看一兩次時間不會影響靜坐效果。隨著靜坐次數(shù)多了，自然會產(chǎn)生20分鐘的生物鐘。千萬不要用鬧鐘，因為靜坐是讓你處于很低的新陳代謝狀態(tài)，鬧鐘聲音的刺激會太大。

　　如果雜事太多，無法靜下心來怎么辦?

　　可以嘗試配上一些舒緩的音樂，或者是專門用于指導(dǎo)靜坐練習(xí)的音樂，同時把注意力集中在呼吸上面。

　　辦公室午間靜坐七步驟

　　有人說“靜坐像汽油，是能量來源”，在單位一天工作8小時，午間休息就顯得至關(guān)重要，不妨每天抽出10分鐘，靜靜坐下，也許你會有意想不到的收獲。

　　1. 調(diào)節(jié)座椅到適當(dāng)高度，臀部頂著椅背;

　　2. 雙腳略為前伸，超過膝蓋;

　　3. 手掌心向上，放在大腿上;

　　4. 頭自然正直，忌僵硬;

　　5. 放松雙肩，下垂勿聳起;

　　6. 閉上雙眼，吐出濁氣，合唇，舌抵上腭;

　　7. 慢慢吸氣、吐氣，保持呼吸的細(xì)長深遠(yuǎn)。

　　現(xiàn)代都市忙碌的OL們，讓我們來運(yùn)動減肥吧，成為靜坐美人兒!　

 

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