7.體前曲

　　站立、抬頭、挺胸、雙肩打開，雙腳分開與肩同寬，雙手放于背后伸直，交叉握拳，上身慢慢前傾與身體呈90度角，再將交叉的雙手往上抬，注意胳膊不要彎。，然后身體繼續(xù)向下，胳膊與身體同步，用力往下壓胳膊，使身體盡量的向腿部靠近，整個(gè)過程中腿盡量不要彎，共做8次。

　　室內(nèi)運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)：

　　保持良好的室內(nèi)環(huán)境室內(nèi)環(huán)境相對(duì)封閉，空氣的流通性較差。人們的活動(dòng)引起室內(nèi)空氣污染比室外嚴(yán)重，因此，鍛煉時(shí)應(yīng)保持室內(nèi)空氣流通，以便能呼吸新鮮的空氣，但也不能有穿堂風(fēng)，讓涼風(fēng)對(duì)著自己吹。室溫最好保持在15℃—20℃，否則會(huì)產(chǎn)生不利影響。室內(nèi)最好保持清靜，人們可隨著輕松、美妙的音樂節(jié)拍進(jìn)行鍛煉。另外，室內(nèi)進(jìn)行健身鍛煉的空氣應(yīng)相對(duì)寬敞些，周圍盡量不要放置易爆及邊角較銳利的物品，以免碰傷。

　　選擇適宜的鍛煉時(shí)間一天中，上午6—11時(shí)，心腦血管最易缺血和受損。下午4—9時(shí)，人體的代謝最活躍，這個(gè)時(shí)間內(nèi)大腦的興奮性較高，神經(jīng)、肌肉的靈敏性和協(xié)調(diào)能力都較佳。從大氣質(zhì)量上看，下午4—9時(shí)的空氣質(zhì)量是最好的，這個(gè)時(shí)間內(nèi)空氣的氧氣充足，二氧化碳含量最少。因此，在此時(shí)間內(nèi)進(jìn)行健身鍛煉能夠發(fā)揮很好的健身效果，所以，這段時(shí)間進(jìn)行室內(nèi)健身鍛煉較好。

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