不良的坐姿、走姿以及內(nèi)分泌失調(diào)、久穿緊身褲都會(huì)讓下半身血液循環(huán)受到阻礙，造成下半身用臃腫肥胖。想要解決下半身肥胖，簡(jiǎn)單馬步瘦腿操就能實(shí)現(xiàn)。

　　1、 兩只腿分開(kāi)分別和肩同寬，然后把身體的重心用在身體中央。注意雙腿不要站得過(guò)寬，否則會(huì)導(dǎo)致重心太低，如果身體站得過(guò)窄重心就會(huì)太高，這兩種情況都會(huì)讓下面的動(dòng)作很難進(jìn)行。

　　2、 保持好身體重心然后再把兩只手伸直舉在身體正前方，這個(gè)動(dòng)作有助于拉伸身體兩側(cè)的肌肉線條，也可以矯正下蹲后重心不穩(wěn)的問(wèn)題，不至于下蹲后向后跌倒。

　　3、 最后兩腿半蹲，不要蹲得過(guò)低，只要大腿感覺(jué)酸酸就正好恰當(dāng)好處了，太低重心不穩(wěn)，太高大腿肌肉受力達(dá)不到馬步的要求，都不會(huì)對(duì)下半身起到減肥的效果。

　　這套馬步瘦腿操要長(zhǎng)期堅(jiān)持才會(huì)有明顯的效果，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)減肥本身見(jiàn)效比較慢。練習(xí)時(shí)注意穿著要寬松，有助于動(dòng)作伸展。做完之后，要對(duì)小腿進(jìn)行按摩放松，防止形成難看的肌肉腿。