對于很多宅女來說，整天窩在沙發(fā)上看電視是件很享受的事情，但是經(jīng)常窩在沙發(fā)上雖然享受，但是卻很容易讓人長胖，而且在沙發(fā)上待的時間越久，人就會更懶惰，這樣也就更容易長胖了?，F(xiàn)在給大家推薦的懶人沙發(fā)瘦身操吧，讓你享受的同時輕松瘦身。

　　 1. 單腳蹲踞

　　利用沙發(fā)的平坦側(cè)面，腰部以上保持直立狀態(tài)，用左腳頂住沙發(fā)，兩腳分開，與肩同寬，屈膝做上下擺動的姿勢，擺動的幅度在90°以內(nèi)為最佳，做20次后，換右腳重復(fù)同樣的動作，同樣做20次。

　　2. 雙腳踩踏

　　上半身舒服的躺在上發(fā)的椅座上，雙腳騰空做踩腳踏車狀，盡量利用大腿肌肉帶動雙腿做踩踏動作，這個動作可以緊實你的腿部線條，經(jīng)常做，可以讓你的腿部線條越來越優(yōu)美。

　　3.背部伸展

　　雙臂分開約2倍肩寬，兩手手掌支撐在沙發(fā)座椅上，身體呈45°教的方式做伏地挺身操。記住，雙腳要并攏，讓背部得以最大程度的伸展，重復(fù)做這個動作20次，可以讓你的背部線條更加優(yōu)美。