辦公室白領(lǐng)一天八個(gè)小時(shí)的時(shí)間都是在工作中度過(guò)，因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間久坐，又被稱為久坐一族。這個(gè)動(dòng)作特性就決定了久坐族們很容易發(fā)胖，尤其是胳膊，腹部和腿部這三個(gè)部位。其實(shí)，借助身邊的椅子可以做一些簡(jiǎn)單的減肥動(dòng)作，既能緩解工作帶來(lái)的疲勞，又能減肥養(yǎng)出一副好身材。

　　1、坐在椅子上，挺直背部。雙腿自然垂放在地上。向上抬起左腿，伸直，左手抓著左腳腳尖，右腳不動(dòng)，進(jìn)行4個(gè)呼吸之后在彎曲膝蓋，放下左腿，換右腿重復(fù)動(dòng)作。

　　這個(gè)動(dòng)作重復(fù)做5次，讓腿部有充分的拉伸感覺(jué)就好。這個(gè)動(dòng)作可以促進(jìn)腿部血液循環(huán)，提升新陳代謝，減大腿贅肉。

　　2、站在椅子背后大約兩步的距離，雙腿并攏，上身向前俯下，雙臂伸直，雙手交疊抓著椅背。上身慢慢向左右兩側(cè)扭動(dòng)。

　　身體每扭動(dòng)一個(gè)方向保持5個(gè)呼吸，左右一次為一個(gè)動(dòng)作，這樣重復(fù)練習(xí)5次。這個(gè)動(dòng)作促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，鍛煉腹部贅肉。

　　3、站在椅子背后，跪坐在離椅子約1步的距離。雙臂向后抓著椅背，背部伸直，臀部坐在腳跟上。雙臂伸直，保持這個(gè)姿勢(shì)4個(gè)呼吸，重復(fù)練習(xí)5次。