動(dòng)作3：抱球側(cè)身
　　動(dòng)作要點(diǎn)：雙腿并攏直立，左手將球抱在左側(cè)，右手向上伸直，靠腰部的力量帶動(dòng)身體向左側(cè)傾斜，保持這個(gè)動(dòng)作2～3個(gè)呼吸，然后再回復(fù)到原位，連續(xù)側(cè)腰10次。再將健身球換到右手下，身體向右側(cè)傾斜。連續(xù)側(cè)腰10次。這樣為一組，完成2～3組。
　　動(dòng)作自檢：在做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，手臂保持伸直狀態(tài)，并用力向上夠，用腰部力量帶動(dòng)側(cè)身線(xiàn)條的傾斜。
　　塑身優(yōu)勢(shì)：拉伸側(cè)身的肌肉曲線(xiàn)，使腰部的兩側(cè)肌肉線(xiàn)條更加窈窕。
　　動(dòng)作4：平板支撐
　　動(dòng)作要點(diǎn)：小腿和脛骨置于健身球上，臉朝下，身體俯臥，雙手撐地，人體保持在一條水平線(xiàn)上。腰部不要向下塌，保持2～3個(gè)呼吸。完成10組。
　　動(dòng)作自檢：身體一定要保持在一條水平線(xiàn)上，特別是腰部要用力。手臂和腳尖都要繃直。
　　塑身優(yōu)勢(shì)：這個(gè)動(dòng)作看似簡(jiǎn)單，其實(shí)鍛煉的部位特別多，手臂、雙腿、腰部等各個(gè)部位都塑形了。