下半身的肥胖總是令很多MM 感到很不滿意。日常生活中，每天工作奔波，壓力、缺睡眠、久坐、飲食無規(guī)律，體重慢慢上升，體型也變得臃腫，怎么辦?趕緊學習下面的減肥操吧，針對不同的工作群體定制的瘦身方案，很有效，趕緊來學習吧。

　　1、你的室內(nèi)減肥行動

　　你慵懶地蜷在沙發(fā)中，在各個電視頻道中打發(fā)著時間。這時，你的心中突然一動，想起已許久沒有好好運動一次了;撫撫肚子，拍拍大腿，不由對體重、體形一陣緊張。其實，你并不需要一間寬大的房子來操練健身運動，一小塊空地，電視機前，已足矣!

　　踏臺階運動 有效消除臀部及腿部多余脂肪

　　(1)面對一級臺階或席地而設的床墊而立，交替抬腿邁上再邁下。兩臂自然垂于身側(cè)，各腿分別做20次;

　　(2)已經(jīng)感覺不錯了?瑞在再加上臂部運動。將雙臂伸出，伴隨著腿部節(jié)奏，向前方或頭上擊出。這個動作練習將使你的心臟得到鍛煉，手臂也不再無力。

　　前壓步運動 獲得臂部及腿部健美曲線的良方

　　(1)并腿而立，然后一條腿向前邁出一大步。這時，雙腿都是變曲的——前腿大腿部與地面平行，后腿大腿部與地面約呈45度角。注意此時腰部及臂部要緊張起來，保持正直狀態(tài);

　　(2)站起直立，改換另一條腿在前。每一條腿在前12-15次。