在辦公室工作而罹患「久坐腰痛」的人逐漸增加。一整天坐在辦公桌前以同樣的姿勢(shì)使用電腦的人，總有一天會(huì)有腰痛的問(wèn)題！

　　在此要介紹在工作間也可以進(jìn)行的簡(jiǎn)單腰痛拉筋體操?，F(xiàn)在沒問(wèn)題的人，也有遭痛突然來(lái)襲的可能性。作為腰痛的預(yù)防，大家一定要試試看。

　　■１：最適合預(yù)防久坐腰痛的「擴(kuò)胸伸展」

　　在操作電腦時(shí)，總是容易變得兩手兩肩向前，視線向下。容易變得駝背，這樣的姿勢(shì)對(duì)腰部的負(fù)擔(dān)很大。此外，使用電腦作業(yè)，長(zhǎng)時(shí)間下來(lái)維持同樣的姿勢(shì)，這對(duì)腰部來(lái)說(shuō)也是非常不好的。

　　這樣長(zhǎng)時(shí)間坐著工作的人多半是向前彎腰時(shí)會(huì)腰痛的類型。這樣的人一定要試試看這個(gè)擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)。坐在椅子上也OK。最好持續(xù)進(jìn)行30分鐘左右。

　?。ǎ保┳臓顟B(tài)下將背筋挺直，雙手在背後交握。視線看向正前方。

　?。ǎ玻㈦p腕向後拉并慢慢向上抬高。胸部則向前突出。要意識(shí)到腰部必須呈現(xiàn)彎曲狀。

　　即使是在辦公的途中，這個(gè)伸展運(yùn)動(dòng)也是有效的。坐在椅子上的時(shí)候，雙手握拳放在腿上，背部向後挺直。

　　■２：挺胸就會(huì)腰痛的類型要做「貓咪運(yùn)動(dòng)」

　　與前述的向前彎腰時(shí)會(huì)腰痛的類型相反，也有些人挺胸時(shí)會(huì)腰痛。要推薦這樣的人這種伸展運(yùn)動(dòng)。

　?。ǎ保┳谝巫由系臓顟B(tài)將背筋挺直，慢慢地吐氣同時(shí)將身體向前傾倒，雙手握住腳踝。

　?。ǎ玻⒛_向前滑動(dòng)至雙腿不會(huì)感到疼痛的程度。這時(shí)腰部要充分彎曲，注意背部的伸展。

　　■３：對(duì)付頸部酸痛、肩膀僵硬的「縮下巴運(yùn)動(dòng)」

　　頸部酸痛與肩膀僵硬時(shí)，根據(jù)酒井老師的說(shuō)法，其原因多為頸部失去了自然的彎曲度，造成的頸部僵直。

　　頸部僵直好發(fā)於經(jīng)常使用電腦、在電車上使用智慧型手機(jī)等的人。大家是否有這樣的感覺呢？