2014年的夏天已經(jīng)正式開啟。說道立夏，你的第一反應(yīng)是什么？吃雞蛋、鮮肉豌豆飯、西瓜、冰淇淋？一白遮百丑，一胖毀所有。如果到現(xiàn)在你還一手捧著立夏糯米飯，一手拿著冰淇淋，那今年夏天你就只能和張惠妹做朋友了。醒醒吧，親愛的MM們！如果你是一個(gè)有覺悟的姑娘，你就應(yīng)該立馬想到沙灘、比基尼、Croptop、熱褲、馬甲線！要知道，作為平坦腹部的最高境界，沒有贅肉的小腹上，肚臍兩側(cè)這兩條直立的肌肉，和美胸一起承擔(dān)起讓你性感的重大責(zé)任，穿露腰上衣的季節(jié)即將來臨，我們要提早動(dòng)手，運(yùn)動(dòng)、飲食、纖腹產(chǎn)品多管齊下。

　　part1做對(duì)運(yùn)動(dòng)是關(guān)鍵

　　準(zhǔn)備一套喜歡的運(yùn)動(dòng)裝和運(yùn)動(dòng)鞋，它能更大限度地提高你對(duì)自己美好身材和馬甲線的期待。然后，動(dòng)起來！

　　想練出馬甲線，重要的一點(diǎn)是體脂含量要低，尤其是腹部的脂肪含量一定要減下去，一般體脂含量至少要低于20%，才能看到馬甲線。建議每周做3次中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，先降低體脂率、減少皮下脂肪厚度，再配合局部肌肉雕塑運(yùn)動(dòng)，強(qiáng)化腹肌線條。鍛煉腹部的方法有很多，一下方法比較簡單、便于練習(xí)，不過重要的還是貴在堅(jiān)持。

　　1、卷腹

　　平躺，大小腿呈90度，雙腿平放在地面上，或者雙腿抬起至大腿垂直地面、大小腿仍呈90度。從肩部開始，利于腹肌的力量慢慢抬起上身，停頓在腹肌收縮最難受的位置即可。慢下，同樣利用腹肌的力量有控制的放下，不要讓肩著地。再起，配合呼吸，上下都勻速控制，初級(jí)可以15個(gè)一組，做3組，有一定基礎(chǔ)后可以1組20~50個(gè)不定，再根據(jù)需要做3~5組。

　　2、坐姿負(fù)重轉(zhuǎn)體

　　做的時(shí)候下背保持平直，徒手或負(fù)重都可以，身體有控制地快速輪轉(zhuǎn)換體。保持姿勢正確，堅(jiān)持一分鐘，注意身體左右平衡，不要為了追求速度和堅(jiān)持時(shí)間而動(dòng)作扭動(dòng)。